Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok [...]
btw. w ktoryms radio koksu mowiles ze triceps robisz przy kazdym treningu i mowiles ze ladnie wchodzi.. pamietam ze mowiles ze robisz po jednym cwiczeniu 4serie przy kazdym dniu treningowym.. mozesz to bardziej ogarnąć i rozpisac jak to wyglada u Ciebie ? bo mam problem z tricepsem, nie moge zwiekszyc jego objetosci/"masy"
Dzi mozna 2 można 3 tyle że efekty po 3 będą takie same jak po 2 a więc moje pytnie i zarazem odpowiedz PO CO???? Oczywiście jeżeli lubisz trenować brzuch i masz na to czas to dawaj smiało 3 razy i więcej , ale efekty przy masówce napewno lepsze nie będa! Pozatym zobacz sobie pirwszy lepszy plan masowy!!! Na każdym z jakimi miałem doczynienia [...]
[...] zwlaszcza dla pana z mojego miasta,bo pokazal raz jeszcze,ze Poznan zapasami stoi obecnie. jedyne co mnie wkvrwiac bedzie zawsze to te zapowiedzi Kasty,przy ktorych musze za kazdym razem wydrzec do ekranu "Zamknij juz ten ryyyyj",a on dalej swoje. trudno. wazne,ze pop angielsku,bo przynajmniej wszyscy czterej widzowie z zagranicy wszystko na [...]
Jeśli komuś nie leci waga w dół po HIIciorze, tzn. że popełnia gdzieś jakiś błąd. Jestem tera na redukcji, w ciągu 3ech tygodni spadło 6kg (biorę ThermLineForte i ProLongatum po treningu i przed snem). HIITa robię na orbitreku 3x w tygodniu przed treningiem. Aerobów nigdy nie robiłem, bo szkoda mi 45 min. mało efektywnej bieganiny. 5min [...]
A ja bym ożenił odważnik w ten sposób, że postawiłbym go w widocznym miejscu i za każdym razem jak przechodzisz obok to "w górę dziada, aż dziad zagada". Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po [...]
@novyneo-To jak już przy napięciu jesteśmy to co myślisz o technikach wysokiego napięcia o których pisze Paweł w Nagim Wojowniku? Trudne do opanowania bez fachowca nauczyciela. Dla mnie niezrozumiałe. Jak dźwigasz coś ciężkiego to wiadomo że ciało samo się zepnie. Ale jak generować tak duże napięcie by dźwigać duże ciężary. Nie mam pojęcia jak to [...]
W unoszeniu bokiem, miałem zwiększyć niż tydzień temu, to zwiększyłem i było ciężej. Mogłem machać jak tydzień temu 7,5 to i lepiej to by wyglądało. Już dawno zauważyłem, że zwiększanie ciężaru warunkuje wszystko. I ten ciężar dokładam. W każdym ćwiczeniu, w każdej ćwiczonej partii mięśni dokładam. Nie będę Ci pisał jak się pocę, jak jęczę i [...]
Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]
Dorzucę parę ciekawych wypowiedzi Bruca "Pytanie:Widzieliśmy wiele pokazów,podczas których jakiś mistrz każe ludziom starać się pchnąć go i nie udaje im się go ruszyć albo każe im uderzać się w brzuch.Jak Pan to skomentuje? Bruce Lee.Uważam to za naprawdę dziwne.To znaczy,nigdy nie zobaczy Pan zachodniego boksera wykonującego takie [...]
5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. . Dokładasz na każdym treningu 2,5 kg. Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. 5+ czyli ile zdołam wykonać powtórzeń minus 1 powtórzenie tak? Dokładasz co trening 2,5kg to rozumiem ale czy po 4 treningach dźwignę o 10kg więcej np: na biceps jak teraz mam 19kg i trzecia seria to już [...]
[...] sera białego półtłustego 30 ml miodu 2 kanapki chleba razowego miod i chleb wywal,dodaj oliwy ryz w ciagu dnia jadaj paraboliczny/brazowy zwykly bialy ujdzie po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu chleb to slabe zrodlo wegli,pamietaj o sporej ilosci warzyw,na noc nie jedz wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
mi sie juz odechciało ogladać tego typu programów.naturalna selekcja czek na kazdym rogu szczególnie w angli.kiedys otwieram gazete i jakas angielska studentka jakims cudem zaklinowała sie w drucianym wieszaku na lumpy po praniu.musiała wezwac straż%-)
https://i.imgur.com/ua4BDvp.jpg UFC screenshot Petr Yan twierdzi, że Sean O’Malley będzie w jego narożniku w walce o tytuł z Aljamainem Sterlingiem na UFC 273 Po problemach wizowych swojego teamu, Petr Yan oznajmił, że Sean O’Malley będzie w jego narożniku na gali UFC 273 podczas której stanie do rewanżu z mistrzem Aljamainem Sterlingiem. Niedawno [...]
jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi [...]
Drogi Michale.... W imieniu swoim i wielu naszych rodaków chciałbym po trzykroć bić czołem przd Tobą jako , że jesteś pierwszym naszym rodakiem, który sprowadził do naszego kraju autentyczny i jedyny prawdziwy przekaz JKD Bruce Lee...Należy ci się cześć i chwała po wieki i mam nadzieję , że za lat 5-10-15 system sprowadzony przez Ciebie ćwiczony [...]
[...] JKD to nie jest to co Bruce pokazywał na filmach. Wracajac do tematu, na 1 filmiku, to ze pieta opada w momencie trafienia ma zwiazek z nieuchwytnoscia ruchu tzn w kazdym momencie poki noga sie nie wyprostuje kopniecie moze sie zmienic np w kopniecie boczne, gdzie konieczne jest skrecenie stopy nogi zakrocznej I jeszcze jedno MLKV( [...]
to powodzenia zycze, ciekaw jestem jaka ci scieme wymysli przez telefon ja dzwnoilem z paru numerow i za kazdym razem inna bajka, po wpisaniu na google estro block jest w sklepie netowym chyba nawet w Twoim miescie, niewazne, w kazdym razie nie licz ze w tym tygodniu to dostaniesz i za tydzien w niedziele dalej tego nie bedziesz mial moge isc o [...]